Quelles sont les 9 règles pour perdre du poids ?

Perdre du poids n’est pas un sprint. Au lieu de cela, il s’agit d’un marathon ou d’un voyage qui nécessite de la patience, de la détermination, un travail acharné et des personnes qui respectent les règles d’un programme de perte de poids. Cela oblige les gens à apporter diverses modifications à leur mode de vie et à poursuivre avec diligence des changements à long terme.

Voici 9 règles à garder à l’esprit lorsque vous commencez ou démarrez votre parcours de perte de poids.

1. Jouez le jeu de la perte de poids prolongée

Comme indiqué ci-dessus, la perte de poids est quelque chose qui se produit au fil du temps. C’est un voyage et comporte de nombreux obstacles. Cela peut prendre un mois ou plus avant que vous ne commenciez à remarquer les changements.

Cependant, la chose importante est que les changements deviendront apparents si vous vous en tenez à votre plan de poids. Essayez d’en faire plus, soit en réduisant votre apport calorique, soit en augmentant votre taux d’activité physique. Avec cohérence, les résultats commenceront à apparaître.

2. Gardez votre apport calorique bas

La logique simple pour perdre du poids est d’avoir un déficit calorique en consommant moins que ce dont votre corps a besoin au quotidien. Plus vous mangez, plus vous prenez de calories et plus vous prendrez de poids. Vous devez surveiller votre alimentation et vous assurer que vous consommez la bonne quantité de calories chaque jour.

Une façon de le faire est de vous inscrire à un programme Nutrisystem de CancerRD.com qui propose divers régimes alimentaires adaptés à vos besoins. Le programme prévoit une alimentation équilibrée en portions contrôlées. Des études ont montré que manger 300 à 500 calories de moins par jour devrait vous faire perdre 0,5 à 1 kg par semaine.

Bien qu’elle puisse sembler lente, une perte de poids modérée peut réduire vos facteurs de risque de maladies chroniques comme l’obésité.

3. Faites de l’exercice régulièrement

Le régime seul ne peut pas accélérer votre parcours de perte de poids. Par conséquent, il est essentiel d’intégrer des activités physiques pour brûler des calories supplémentaires.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’un entraîneur de fitness, car vous pouvez faire des activités physiques simples comme la marche rapide, la course, le jogging, le vélo et la natation. Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous brûlez des calories et de la graisse corporelle supplémentaires.

Cependant, pour bénéficier de l’exercice, vous devez vous assurer que votre apport calorique est faible.

4. Mangez des aliments sains

Contrôler votre déficit calorique est essentiel, c’est pourquoi vous devez manger les bons aliments.

Éloignez-vous du sucre si vous voulez perdre du poids, car il n’ajoute aucune valeur nutritionnelle. Cela signifie que vous devez éviter les boissons gazeuses, les jus de fruits, les édulcorants et les aliments emballés.

Au lieu de cela, remplacez-les par de l’eau et des aliments nutritifs comme des protéines, des fruits, des légumes à feuilles vertes, du poisson, des noix, des aliments faibles en gras et des grains entiers. Les aliments sains améliorent votre santé métabolique, un élément essentiel de la perte de poids. Un taux métabolique élevé et stable garantit que vous brûlez plus de calories de manière constante.

5. Prenez en charge votre perte de poids

La perte de poids est une responsabilité individuelle et vous devez être en contrôle de votre processus de perte de poids. Ne laissez jamais quelqu’un d’autre vous expliquer comment vous perdez du poids. Vous savez ce que vous pensez de votre poids et comment vous voulez changer.

Pour de meilleurs résultats, consultez votre diététiste pour obtenir des conseils médicaux d’experts sur la lutte contre la perte de poids.

6. Rejoignez un groupe communautaire de perte de poids

Une excellente façon de perdre du poids et de rester en forme est de travailler avec d’autres personnes partageant les mêmes idées. Être dans une communauté de personnes qui veulent perdre du poids vous donne la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Les membres servent de partenaires de responsabilité, garantissant que vous ne vous écartez pas de vos objectifs. Cependant, il serait préférable de s’en tenir à vos objectifs et de ne pas vous laisser influencer par vos objectifs.

7. Explorez d’autres options pour perdre du poids

Pendant longtemps, le contrôle de l’alimentation et l’exercice physique ont joué un rôle important pour aider les gens à perdre du poids naturellement. Mais parfois, ces deux-là ne suffisent jamais, car vous pouvez atteindre un plateau de poids.

Par conséquent, il est crucial d’explorer d’autres options de perte de poids, telles qu’un repas par jour (OMAD), le jeûne intermittent et les pilules amaigrissantes. Ces options se sont avérées efficaces pour entraîner une perte de poids stagnante.

Selon Mark Mattson, Ph.D., neuroscientifique de Johns Hopkins, le jeûne intermittent peut aider à inverser ces tendances pour l’obésité, le diabète et d’autres troubles métaboliques.

8. Planifiez et suivez vos progrès

Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans votre voyage de perte de poids sans un plan de perte de poids approprié. En outre, cela devient inutile si vous ne suivez pas et ne surveillez pas vos progrès. L’autogestion fait partie intégrante des programmes d’intervention comportementale pour la perte de poids.

Avoir un plan de perte de poids vous donne la concentration nécessaire pour atteindre vos objectifs. De la même manière, le suivi de vos progrès vous aide à savoir où vous étiez auparavant, où vous êtes maintenant et ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs de poids. En connaissant vos progrès, vous restez concentré, motivé et déterminé sur vos objectifs.

9. Ne reprenez plus de poids

Maintenant que vous avez enfin atteint le poids souhaité, une règle vitale qui sous-tend la perte de poids est de maintenir constamment votre poids santé.

Bien que vous puissiez prendre du poids pour un certain nombre de raisons, vous devez le garder près du poids souhaité. Par exemple, si vous atteignez votre poids préféré de 70 kg, assurez-vous de le conserver avec plus ou moins cinq différences.

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